راهکارهایی برای افزایش انگیزه و شکست دادن تنبلی

یک مشاور خانواده عنوان کرد:

راهکارهایی برای افزایش انگیزه و شکست دادن تنبلی

یک روانشناس خانواده با بیان اینکه انگیزه شخصی در افراد نوسان دارد، گفت: اما انضباط شخصی مهارتی است که با تمرین قابل تقویت است و این توانایی به ما اجازه می‌دهد بدون توجه به حس لحظه‌ای، کارهای هماهنگ با اهداف را انجام دهیم.

زهرا پایدار در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «عصر همدان» به تبیین تفاوت اساسی میان انگیزه و انضباط شخصی پرداخت و گفت: اتکا به انگیزه به تنهایی نمی‌تواند ضامن تداوم رفتارهای مفید باشد.

وی با اشاره به نوسان طبیعی انگیزه به‌عنوان یک حالت روانی، افزود: انگیزه مانند خلق‌وخو، ناپایدار است؛ اما انضباط شخصی یک توانایی رفتاری اکتسابی است که فرد را قادر می‌سازد میان احساس کنونی و عمل ضروری فاصله بیاندازد و بر اساس ارزش‌ها و مسئولیت‌های درونی خود اقدام کند.

این مشاور خانواده در پاسخ به این پرسش که چرا ایجاد انضباط شخصی دشوار است، عنوان کرد: مغز انسان به پاداش‌های فوری حساسیت بیشتری دارد و به همین دلیل فعالیت‌هایی مانند ورزش یا مطالعه که نتایج بلندمدت دارند، نیازمند تمرین و برنامه‌ریزی هدفمند هستند.

پایدار با بیان اینکه برای تقویت این مهارت، پنج راهکار عملی وجود دارد، گفت: این راهکارها با وجود سادگی، نتایج چشم‌گیری در زندگی روزمره دارند.

وی ادامه داد: در مرحله نخست تعیین حداقل غیرقابل مذاکره اهمیت دارد؛ یعنی به‌جای وعده‌های سخت‌گیرانه، برای روزهای شلوغ برنامه حداقلی (مثلاً ۱۰ دقیقه ورزش) و برای روزهای عادی برنامه‌ متناسب تعیین کنید.

این مشاور خانواده خاطرنشان کرد: اتصال رفتار به زمان و مکان مشخص دومین راهکار است؛ از بیان مبهم مثل بیشتر ورزش می‌کنم بپرهیزید و دقیقاً بگویید شنبه‌ها ساعت ۷ عصر، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی خواهم داشت.

پایدار با بیان اینکه سومین راهکار تنظیم محیط است، گفت: لباس ورزشی را آماده کنید یا مثلاً وسیله مطالعه را در دسترس بگذارید تا مقاومت اولیه برای شروع کاهش یابد.

وی با اشاره به اینکه چهارمین راهکار شروع کوچک است، افزود: برای شکستن مقاومت مغز، به‌جای تعهد به یک ساعت کار، فقط تصمیم بگیرید پنج دقیقه فایل را باز کنید یا کار را شروع کنید.

این مشاور خانواده ادامه داد: برنامه‌ریزی برای روزهای بد مهم است، روزهایی را که حس منفی یا اضطراب دارید، به‌عنوان استراحت عامدانه بپذیرید بدون سرزنش، روز بعد از همان مجدداً شروع کنید.

پایدار در پایان خاطرنشان کرد که پذیرش روزهای بدون عملکرد و پرهیز از سرزنش، از مهم‌ترین عوامل حفظ انضباط شخصی در بلندمدت است، افزود: هر فرد حداقل دو یا سه راهکار را انتخاب و طی یک هفته به‌صورت عملی آزمایش کند تا از نتایج آن غافلگیر شود.

انتهای خبر/